仕事辞めたい気持ちはストレスのサイン？セルフ診断で確認

今のストレスレベルを確認する【セルフ診断チェックリスト】

まずは今の自分の状態を客観的に確認してみましょう。最近1か月を思い浮かべながら、当てはまる項目をクリックしてチェックを入れてください。チェックした数に応じてストレスレベルの目安が自動的に表示されます。

なお、このチェックリストはあくまで状態の目安を把握するためのものです。医療機関による診断の代わりになるものではありません。

仕事のストレスはなぜこんなに多い？実態データで見る現状

「自分だけがこんなにしんどいのかな」と思ってしまいがちですが、職場のストレスは実は非常に広く存在する問題です。国のデータからその実態を見てみましょう。

働く人の約7割が強いストレスを感じている

厚生労働省が毎年実施している「労働安全衛生調査（実態調査）」の最新結果によると、仕事や職業生活に関することで強いストレスを感じると回答した労働者の割合は68.3％にのぼります。つまり、働く人の約3人に2人が何らかの強いストレスを抱えている実態があります。

ストレスの原因ランキング：何が一番つらい？

同調査では、ストレスの具体的な内容も調べられています。以下は「強いストレスを感じる」と回答した労働者が挙げた原因の上位をまとめたものです。

出典：厚生労働省「令和6年労働安全衛生調査（実態調査）結果の概況」

1位の「仕事の量」は就業形態を問わず幅広い層に見られる一方、派遣労働者では「雇用の安定性」への不安がとくに高い割合を占めるなど、立場によってストレスの原因に違いがあることもわかっています。

「仕事が多すぎる」「ミスしたらどうしようという不安」「求められる質のレベルが高すぎる」
——これらは特定の個人の問題ではなく、多くの働く人が直面している構造的な課題です。辞めたいと感じるほどのストレスを抱えていることは、決して珍しいことではありません。

「仕事辞めたい」と思ったら確認したい5つのサイン

「辞めたい」という気持ちは誰でも一度は感じるものです。ただ、それが「一時的なしんどさ」なのか「限界のサイン」なのかを見極めることが大切です。以下の5つは、心身が本格的に限界に近づいているときに現れやすいサインです。いくつ当てはまるか確認してみてください。

上記のサインが3つ以上重なっている場合、ストレスが慢性化しているケースが多く見られます。「気合いでなんとかなる」という段階を超えている可能性があるため、次のセクションで紹介する公的な制度やセルフチェックを積極的に活用してみてください。

ストレスが限界に近づいているときに使える公的チェック・制度

ストレスの深刻度を把握したいとき、あるいは職場の問題を改善したいときに使える制度やツールが、国によって整備されています。「無料で使えるもの」「会社を通じて使えるもの」の2軸で整理しておきます。

職場のストレスチェック制度（労働安全衛生法）

2015年から、労働安全衛生法に基づいて「ストレスチェック制度」が実施されています。会社が従業員に対して年1回、ストレスに関する質問票への回答を実施する制度です。さらに令和7年5月に法律が改正され、これまで努力義務だった従業員数50人未満の事業場にも、順次義務化される方向が決まりました。

参考：厚生労働省「ストレスチェック制度・メンタルヘルス対策」

ストレスチェックの結果が「高ストレス」と判定されたにもかかわらず会社が面接指導を提供しない場合や、結果を理由に不利益な扱いを受けた場合は、所轄の労働基準監督署に相談することができます。

厚生労働省「こころの耳」のセルフチェックを活用する

厚生労働省が運営する「こころの耳」は、働く人のメンタルヘルスに特化した無料のポータルサイトです。会社のストレスチェックとは別に、いつでも自分のペースで使えるセルフチェックツールが複数公開されています。

出典：厚生労働省「こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト」

これらのチェックはいずれも無料・匿名で利用できます。会社に知られることなく自分のストレス状態を客観視できるため、「職場のストレスチェックの結果が気になるけれど会社に知られたくない」という人にも使いやすい選択肢です。

辞める前にできること・辞めたほうがいいケースの違い

「辞めたい」という気持ちが出てきたとき、すぐに行動を起こすべきか、少し立ち止まるべきか、判断に迷う人は多いはずです。状況によって取るべき行動は変わるので、まず「今の自分はどちらに近いか」を整理しておきましょう。

まず試してほしい3つの対処法

ストレスの原因が一時的なものだったり、環境を少し変えることで改善できる余地があるなら、いきなり退職するより先に試せることがあります。

これに当てはまったら転職・退職を真剣に検討するタイミング

一方で、以下のような状況が続いているなら、無理に留まることがかえって心身のダメージを深める場合があります。

特に最後の項目に当てはまる場合は、転職・退職の検討よりも先に、医療機関や相談窓口への連絡を優先してください。

ケーススタディ：よくある3つのパターン

また、日常生活のストレスによる体調不良の場合等、傷病手当金の申請を行える可能性がございます。
退職コンシェルジュでは、給付金サポートを専門としたサービスとして退職前のご相談から給付金の受給完了まで一貫してサポートしておりますので、制度の内容がよく分からない方や自分が対象になるのか知りたい方は、お気軽にご相談ください。

▼社会保険給付金サポートへのお問い合わせはこちら

一人で抱え込まないために。活用できる公的相談窓口まとめ

「誰かに話したいけど、周りに迷惑をかけたくない」——そう思う人ほど、実は相談窓口をうまく使ってほしいと思います。以下はすべて無料で利用でき、匿名で相談できるものがほとんどです。

出典：厚生労働省「こころの耳の相談窓口」／厚生労働省「総合労働相談コーナーのご案内」

よくある質問（Q&A）

Q：ストレスで仕事を辞めるのは「逃げ」ですか？

「逃げ」ではありません。ストレスが限界に達した状態で働き続けることは、心身の健康を大きく損なうリスクがあります。厚生労働省の調査でも、長期間の高ストレス状態はうつ病などのメンタルヘルス疾患につながることが示されています。自分の健康を守るための選択は、逃げではなく適切な判断です。

Q：チェックリストで「高ストレス」と出たらどうすればいいですか？

まず一人で抱え込まないことが大切です。職場のストレスチェックを受けている場合は、医師への面接指導を申し出ることができます。職場外では、こころの耳の電話・SNS・文章相談を利用するほか、かかりつけ医や心療内科・精神科への受診も選択肢です。「受診するほどではないかも」と感じていても、早めに相談することで回復が早くなるケースがほとんどです。

Q：会社にストレスチェックを求めることはできますか？

従業員50人以上の事業場では、年1回のストレスチェックが義務付けられています。また、令和7年5月の法改正により、50人未満の事業場についても順次義務化が進む予定です。

Q：退職前に傷病手当金をもらうことはできますか？

健康保険に加入している被保険者が、病気・けがで働けない状態になった場合、傷病手当金を受給できる可能性があります。標準報酬日額の3分の2相当額が、通算して最長1年6か月支給されます。詳細は加入している健康保険組合または協会けんぽに確認してください。

もし退職を決断した後、傷病手当金や失業給付の申請手続きに不安があれば、退職コンシェルジュへ一度ご相談を。
専門スタッフがあなたの状況に合わせて、丁寧にサポートいたします。

▼社会保険給付金サポートへのお問い合わせはこちら

まとめ：診断の次にやること

「仕事辞めたい」という気持ちは、ストレスが一定のラインを超えたサインです。大切なのは、その気持ちを否定することでも、衝動的に動くことでもなく、まず今の自分の状態を把握することです。

この記事でご紹介した流れを、もう一度整理しておきます。

仕事のストレスは、気づいたときにはすでにかなり蓄積していることが多いものです。「辞めたい」という気持ちが出てきたこと自体、自分の限界を教えてくれているサインだと受け取ってみてください。