仕事が疲れたときの対処法6選！原因や解決のポイントを解説

「仕事が疲れた」と感じるのは、ごく自然なことです。しかし、疲れた状態が長く続いているときは、一度立ち止まって、自分の心と体の状態を見つめ直すことが大切です。

本記事では、仕事に疲れを感じる原因やサイン、効果的な対処法、転職を考える際のポイントまでをわかりやすく解説します。

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仕事が疲れたと感じる原因

仕事が疲れたと感じる背景には、心身の疲労や職場環境の問題など、さまざまな原因があります。まずは疲れの要因を整理し、どこに負荷がかかっているのかを見極めることが大切です。

長時間労働や仕事量の多さ

長時間の残業や休日出勤が続くと、心身に疲労が蓄積されます。業務に追われる状態が続けば、休息時間が確保できず、心身が回復しにくくなります。

また、人員不足から業務量が過剰な場合も注意が必要です。処理しきれない仕事が積み重なると、集中力や判断力が落ち、仕事への意欲も低下していきます。

締切や納期最優先で、自分の時間や休息時間を削り、無理を重ねるような状況が慢性化すると、体調を崩すリスクも高まるため、早めに見直すことが重要です。

人間関係による精神的なストレス

上司や同僚との人間関係がうまくいかないと、職場にいるだけで強いストレスを感じることがあります。コミュニケーションがうまく取れないことに加え、無視や嫌味、過干渉など、パワハラまがいの言動、理不尽な対応を受けるといった状況は、精神的な疲労につながります。チームの中での孤立、協力体制不足などにより、心理的な居場所を失うことも、ストレスの要因になります。

しかし、人間関係の悩みは、自分だけでは解決しにくいものです。日々の小さなストレスが積み重なることで、本来楽しかったはずの仕事への意欲を失ってしまうケースも少なくありません。

仕事にやりがいや達成感がない

いくら真面目に仕事に取り組んでいても、やりがいや達成感を感じられない状態が続くと、働く意味を見失いやすくなります。単調な業務内容が続いたり、自分の成果が見えにくい環境では、「この仕事を続けていて大丈夫だろうか」と不安や疑問を抱きやすくなります。

また、自分の成長が感じられなかったり、目標の設定があいまいな場合も、仕事に前向きになれません。適切な評価が得られない環境も、やる気を削ぐ要因になります。

厚生労働省の調査でも、退職理由として「やりがい・達成感の欠如」は上位に挙げられており、モチベーション低下は離職にもつながる重要な要素です。

生活習慣や体調の乱れ

不規則な生活が続いたり、睡眠不足が慢性化したりすると、仕事への集中力や体力が低下します。夜遅くまでの業務や長時間通勤なども、生活リズムが乱れる原因のひとつです。

食生活の乱れや運動不足も、だるさや不調を引き起こす原因になります。特に朝食を抜く、カフェインや甘いものに頼る習慣がある場合、血糖値の乱高下により集中力や気分が不安定になることもあります。

また、自律神経の乱れやホルモンバランスの崩れは、慢性的な疲労や不眠にもつながるため、生活習慣の見直しが重要です。

家庭との両立が困難

家事や育児、介護など、家庭での役割と仕事を両立させることに悩む人は少なくありません。時間的・精神的な余裕がなくなると、どちらにも十分に対応できないという焦りや罪悪感が生まれ、疲れやストレスの原因になります。

急な休みや早退が必要な場面で理解を得られない職場や、制度があっても使いにくい雰囲気のある職場では、両立はさらに困難です。

特に女性の転職理由の上位に「家庭との両立の難しさ」が挙げられやすいことからも、柔軟な働き方ができる環境整備が進みにくい現状がわかります。

職場環境や仕事内容のミスマッチ

自分に合っていない職場環境や仕事内容で働き続けると、ストレスや疲労が蓄積しやすくなります。たとえば、静かな作業が得意な人がにぎやかな接客業に就いたり、個人で動くのが得意な人がチーム中心の業務に就いたりすると、手応えや楽しさが感じにくく、疲労が溜まりやすいでしょう。

責任の重さと給与や評価が見合っていない、成果主義や年功序列、スピード重視など職場の文化や価値観と自分の考え方と大きくズレている場合も、やりがいや充実感が得にくくなる理由です。

仕事に疲れている人の特徴

「いつも疲れている」「なんとなくしんどい」と感じるのは心や体からのサインかもしれません。気づかないうちに無理をしていると、体調や感情、仕事の進め方に変化が表れます。

ここでは、仕事疲れが表れやすい主な兆候を紹介します。

睡眠や身体の不調が現れる

仕事による疲れは、睡眠や体調に影響します。寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝起きても疲れが取れていないといった症状が続く場合、慢性的な疲労が蓄積している可能性があります。

また、肩こり、頭痛、目の疲れ、胃腸の不調など、身体的な違和感が長引くときも注意が必要です。とくに自律神経の乱れによる体調不良は、自覚しにくいまま悪化することもあるため、早めに休息を取ることが重要です。

感情のコントロールが難しくなる

精神的な疲労が強まると、感情をコントロールしにくくなります。ささいなことでイライラする、気分が落ち込みやすくなる、やる気が出ないといった状態が続いている場合は、心のエネルギーが低下しているサインです。

また、人と話すのが億劫に感じ、コミュニケーションを避けているときも要注意です。ストレスや疲れが限界に近づいている可能性があります。

集中力・仕事のパフォーマンスが低下する

仕事中に集中力が続かず、ぼんやりしたりケアレスミスが増えたりしてきたら、脳の疲れや注意力の低下が起きているかもしれません。「睡眠時間は足りているはずなのに、仕事中に眠くなる」などの症状も同様です。これまでは問題なくできていたことがうまくこなせない、作業が進まないと感じる場合も、心身の疲れが影響しています。

さらに、「仕事に行きたくない」「何をしても楽しくない」といった感覚が強まっているときは、疲労だけでなくメンタル不調の初期症状の可能性があります。

仕事に疲れたときの対処法

仕事の疲れを感じたとき、すぐに環境を変えることは難しくても、自分の状態を整えたり、考え方や習慣を見直したりすることは可能です。

ここでは、心身の疲労を軽減し、前向きに働くための具体的な対処法を紹介します。

自分の疲れの原因を冷静に分析する

疲労感を整理するには、原因の「見える化」が有効です。精神的疲労・肉体的疲労・人間関係によるストレスなど、今の自分が何に負担を感じているかを書き出してみましょう。

また、1日の業務の流れを振り返り、特につらかった場面を具体的に挙げてみることで、改善のヒントが見えてきます。頭の中だけで考えるのではなく、ノートやアプリなどを活用して整理しましょう。感情に流されることなく、冷静に向き合いやすくなります。

仕事内容や働き方を見直す

負担を感じる業務が明確にわかっている場合、上司やチームと相談し、業務量の調整や効率化を検討しましょう。

すべてを完璧にこなそうとせず、「やらないこと」を決めて優先順位をつけることも大切です。
また、リモートワークや時差出勤、フレックスタイムなど、柔軟な働き方を取り入れることで、体力的・精神的な負担を軽減できる場合もあります。

信頼できる人や専門機関に相談する

一人で抱え込まず、無理のあるスケジュールや悩みを信頼できる相手に共有することも、疲労を軽減する一手です。職場内では上司・同僚、人事部・産業医などに相談し、社外ではカウンセラーや専門機関に話を聞いてもらうことで、客観的な視点からのアドバイスが得られます。

家族や友人と話すだけでも気持ちの整理や気分転換となり、安心感が得られることがあります。失業保険や経済的な支援について相談したい場合は、公的な窓口や専門サポートを活用するのも有効です。下記記事で、具体的な相談窓口を掲載しています。

社会保険給付金の相談窓口一覧！受給方法も2つのパターンに分けて紹介

生活習慣を整えて体の回復を優先する

心身の疲れは、生活習慣の見直しでも軽減できます。睡眠時間を十分に確保し、就寝前のスマホやカフェイン摂取を控えることで、睡眠の質が改善されやすくなります。

また、栄養バランスの取れた食事はエネルギー補給に役立ちます。運動が苦手でも、軽いストレッチやぬるめの入浴を取り入れるだけで、体の緊張がほぐれ疲労回復につながるでしょう。

定期的に仕事から離れる時間を作る

頑張りすぎを避けるには、意識的に「仕事から離れる時間」を設けることが効果的です。
有給休暇や半休を活用してしっかり休んだり、平日の夜にスマホやPCから離れる時間を作ることも大切です。

短期間の旅行や日帰りのお出かけのように非日常の空間に身を置くことも、気分のリフレッシュにつながり、ストレス発散効果が得られるでしょう。

気分転換になる行動を日常に取り入れる

小さな行動の積み重ねも、心の余裕を取り戻すきっかけになります。好きな音楽を聴く、趣味に没頭する、散歩をするなど、脳や身体の緊張をほぐす習慣を取り入れてみましょう。

マインドフルネスや瞑想、深呼吸なども、自律神経のバランスを整える助けになります。掃除や散歩、部屋の模様替えなども気分転換になる可能性が高いです。無理に大きなことをしようとせず、日常の中でできることを一つずつ試してみましょう。

仕事に疲れて転職する際のポイント

「もう限界かも」「仕事を辞めたい」と感じたとき、転職を考えること自体は自然なことです。ただし、疲れた状態で焦って行動すると、判断を誤ったり、新たな環境で再び同じ悩みを抱えてしまったりする可能性もあります。

ここでは、仕事に疲れたときに転職を検討する際のポイントを整理して紹介します。

疲れが取れてから動き出す

心身が限界に近い状態では、冷静な判断をすることが難しくなります。まずはしっかりと休息を取り、自分の本音や希望を見える状態に整えることが大切です。

疲れたままの状態で転職活動を始めると、書類選考や面接で思うような結果が出なかったときに、さらにストレスを感じたり、自己肯定感が下がったりする可能性があります。疲労や焦りから、誤った選択をすることも考えられるため、まずは休養を優先しましょう。

仕事に求める条件に優先順位をつける

「残業が少ない」「やりがいがある」「通勤がラク」「福利厚生の充実」など、転職先に求める条件は人によって異なります。まずは自分にとって大切な条件をリストアップし、譲れない項目に優先順位をつけることが重要です。

すべての希望を満たす職場は限られているため、あらかじめ判断軸を明確にしておくことで、求人選びの迷いを減らし、納得のいく決断がしやすくなります。

将来の目標や方向性を描く

転職を「今の疲れから逃れる手段」としてだけでなく、「今後どう働きたいか」という視点で考えることが重要です。たとえば、「自分らしく働ける職場に移りたい」「専門スキルを磨きたい」など、将来の目標やキャリアの方向性を描くことで、職場選びに軸ができます。

その結果、転職後のミスマッチ防止や長期的な満足度向上につながりやすくなるでしょう。

自己分析と企業研究をしっかり行う

自分はどんな仕事が向いているのか、どのような環境で力を発揮できるのか、あらためて自分のことを振り返ってみましょう。強み・苦手・価値観を整理することで、自分に合った職場像が見えてきます。

また、興味のある企業については、事業内容・社風・働き方・口コミなどを多面的に調べ、納得したうえで応募することが重要です。事前準備を丁寧に行うことで、面接や選考におけるミスマッチのリスクが減らせます。

退職と転職活動のタイミングを見極める

退職の時期や転職活動の進め方を計画しておくことで、心と生活の負担を軽減できます。
在職中に転職活動を進める場合は、引継ぎのスケジュールや職場への感謝を意識し、円満退職を目指すことが理想的です。

一方、退職後に転職活動を行う場合は、失業保険の受給や再就職手当の対象となる可能性があるため、経済的な不安を和らげることができます。また、退職前に受けられる支援制度を把握しておけば、スムーズに手続きが進められます。

仕事に疲れたと感じる段階で、さまざまな制度を調べておくことは、自分の選択肢の幅を広げることにも役立ちます。下記の制度紹介記事も、ぜひ参考にしてください。

退職後にもらえる給付金一覧！8種類の制度を詳しく紹介

まとめ

「仕事が疲れた」と感じる背景には、長時間労働や人間関係のストレス、生活習慣の乱れなど、さまざまな要因があります。まずは自分の疲れの原因を整理し、必要に応じて働き方や生活習慣を見直すことが大切です。無理をし続けると心身に大きな影響を及ぼす可能性もあるため、信頼できる人や専門機関への相談、環境の調整など、早めの対策を心がけましょう。

退職後の生活に経済的な不安があるなら、「社会保険給付金サポート」の利用を検討してみてはいかがでしょうか。仕事の疲れで心身ともに余裕がないとき、複雑で分かりにくい給付金制度の申請手続きは大きな負担になりがちです。

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